Жизнь сбила с ног? Как быстро восстановиться.

Когда вместо того, чтобы бежать по дороге к своим целям вприпрыжку, вы застреваете на полпути, потому что отяжелевшие ноги отказываются нести вас дальше - самое время пересмотреть свою ношу - свой эмоциональный груз. 

Время прокачивать стрессоустойчивость, чтобы уже ничто не смогло вам помешать.  

Начните с развития осознанности

Чем лучше вы себя понимаете, тем комфортнее вам, даже во время эмоционального срыва. Это позволит вам четко понимать картину происходящего и вариантов исхода из ситуации. Добавьте еще к этому еще вашу настойчивость и упорство - и вы получите стойкость в награду.

Развивая осознанность, фокусируйтесь на: 

• ощущениях
• мыслях
• эмоциях
• действиях
• целесообразности

Ощущения: Что чувствует ваше тело?

Самосознание включает в себя понимание своего тела. В моменты неудач вы можете заметить напряжение в спине, тяжесть в теле и пр. Эти ощущения откроют для вас возможность узнать себя с разных сторон, например наладить контакт со своими эмоциями и чувствами, подсознательными стремлениями.

Мысли: О чем вы думаете?

Ошеломленные проблемами люди защищают себя. Иногда это приводит к тому, что в сознании снова и снова, без остановки повторяются одни и те же мысли, слова, обрывки диалогов, запоздалые ответы. Это утомляет и может негативно сказаться на любой деятельности. 

В голове фиксируется случайная неудача, и человек зацикливается на ней, забывая о своих многочисленных успехах.  

Наблюдая за своими мыслями, исследуйте их. Сфокусируйтесь не на одной мысли, а посмотрите шире: 

• распознавая иррациональные страхи
• мысли, связанные с гневом, причина которого сильно преувеличена
• обиды, 
• другие, повторяющиеся, но не помогающие достичь результата мысли

Ясность в голове помогает принимать правильные решения.

Эмоции: Что вы чувствуете?

Когда вы чувствуете прилив эмоций, постарайтесь просто пожить с ними какое-то время - не избегать их ни ментально, ни физически. Просто осторожно спросите себя: "Что я чувствую?" 

Но учитывайте ваше состояние. Если эмоции очень сильны, вам может понадобиться время. Сделайте перерыв, переключитесь, займитесь другими делами. Переосмыслите эмоции позже. 

Обсудите ситуацию с кем-то . 

Если вы чувствуете что эмоций много, и вы не справляетесь, возможно стоит обратиться за профессиональной помощью. 

Отслеживя свои эмоции, вы заметите противоречия: эмоции изменяются, переходят в другие, иногда в противоположные (например от гнева к радости и снова к гневу), отметьте в какие моменты, когда и с какими эмоциями это происходит.

Люди, которые принимают всю смесь эмоций, способны справляться с ними, пропуская их сквозь себя, проживая их, и не чувствуя при этом опустошения.

Вы больше чем ваши эмоции, у вас есть цели, желания, стремления. Ваши эмоции помогают вам помнить об этом, будоражат, волнуют, мотивируют.

И именно благодаря вашим целям вы найдете в себе силы встать и двигаться дальше. 

Действия: Что вы делаете и как реагируете? 

Стойкость складывается из действий, которые вы совершаете двигаясь через каких-либо тяжелые обстоятельства к чему-то лучшему, к вашим целям. Поэтому важно соотносить свои действия и реакции которые они вызывают. 

Учитывайте, как ваши действия помогают в достижении ваших целей.

Например, если вы решительно возражаете своему партнеру, объясняя, необходимость работать в другом городе, вы заметите как сильно вы напрягаетесь. 

Партнер может уступить вам, и в последствии, это может привести к разрыву отношений. 

Однако, если вы расскажете ему и о счастье от возможности быть с ним, и о грусти, что его будет вам не хватать, вы увидите, что ваш партнер скорее попытается вас утешить, чем будет противодействовать. 

Оба партнера в паре работают что бы поддерживать здоровые отношения. И даже если вы одгажды расстанетесь, позитивный подход к взаимодействию и решению проблем, поможет вам справиться с этим и двигаться дальше.

Целесообразность:  Вы действительно понимаете, что и происходит с вами и окружающими?

Учет целесообразности - это понимание умом и сердцем (рационально и эмпатически), причин которые  движут вами и другими людьми. Основываясь на языке тела и мимике вашего руководителя, вы можете понять, что вас ценят, даже когда говорят, что вы не получаете повышения в этом году. Или вы можете понять, что ваш гневный ответ больше связан с атмосферой в компании, чем с действиями вашего руководителя.

Учитывая целесообразность, вы можете лучше сопереживать и адекватнее реагировать на то, что происходит с вами и другими людьми. Вам будет проще осознать себя и легче пройти через трудные времена.

При хорошоем понимании своих целей и целей  других гораздо легче эмпатировать, считывать и понимать свои и чужие эмоции. Это поможет вам принять правильное решение в сложной ситуации.

Развивая самосознание, вы укрепите свою способность справляться с трудностями. Вы сможете четко видеть проблему и что вам нужно для ее разрешения. Жизнь часто сбивает нас с ног, но развивая самосознание, вставать снова на ноги станет гораздо легче.

Успехов в движении к Целям!

FROM

Материалы по теме: "Эмоциональные ловушки в которые мы попадаем"